config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

हा प्रोग्राम आपल्याला वेळेवर सूचना मिळविण्यात मदत करेल तेव्हा आपल्याला एव्हिल रशियन "हिट द डेक" प्रोग्राम वापरून पुश-अपची विशिष्ट संख्या करण्याची आवश्यकता आहे. ते करण्याची नंतर आपल्याला स्मरणपत्रे सेट करण्याची आवश्यकता नाही, आपण जे काही करता ते करा आणि अधिसूचनांची प्रतीक्षा करा. तसेच हा प्रोग्राम व्यायाम करण्यापासून आपले लाभ पाहण्यासाठी मदत करते.

एविल रशियन प्रोग्राम बद्दल अधिकः
काही प्रारंभिक पॉवरलिफ्टर्सच्या डोळ्यांत बेंच प्रेस एक चमकदारपणा होता त्यापूर्वी, पुश अप एक व्यक्तीचा खरा उपाय होता. शंभर मुलांनी मुलांना वेगळे केले; मुलींची महिला. अजूनही आहे. आपण कसे रेट कराल?

आपण या प्रोग्रामचे अनुसरण केल्यास खूप चांगले.

सर्व ठीक आहे, म्हणून आपण मरीनमध्ये सामील होण्याची योजना करत नाही- आपला तोटा, त्यांचा फायदा - तर मग मला शंभर देणगी का द्यावी? कारण, आपण योग्य मार्गावर प्रशिक्षित केल्यास, या पुश-अप ड्रिलने आपल्या पेचकस, डेल्ट आणि ट्रीच्या जारहेडपेक्षा वेगाने भरले जाईल. त्याच्या दातदुखीसह शौचालय साफ करता येते.

दुष्ट रशियन च्या "डेक दाबा" कार्यक्रम:

आठवडा

सोम: 100% चाचणी, सापेक्ष तीव्रता (आरआय) 30% सेट वारंवारता (एसएफ) 60 मि
मंगल: आरआय 50% एसएफ 60 मि
बुध: आरआय 60% एसएफ 45 मि
गुरु: आरआय 25% एसएफ 60 मि
शुक्र: आरआय 45% एसएफ 30 मि
शनि: आरआय 40% एसएफ 60 मि
सूर्य: आरआय 20% एसएफ 9 0 मि

आठवडा

सोम: 100% परीक्षा आरआय 35% एसएफ 45min
मंगलः आरआय 55% एसएफ 20 मि
बुध: आरआय 30% एसएफ 15 मि
गुरु: आरआय 65% एसएफ 60 मि
शुक्रः आरआय 35% एसएफ 45 मि
शनि: आरआय 45% एसएफ 60 मि
सूर्य: आरआय 25% एसएफ 120 मि

आठवडा

सोम: 100% चाचणी

वरील चार्टमध्ये उल्लेखित प्रोग्राम स्वयं-स्पष्टीकरणात्मक आहे. फक्त दिवसभर दिलेल्या वेळेच्या शेवटी मला आपल्या शेवटच्या वैयक्तिक सर्वोत्कृष्ट निर्दिष्ट टक्केवारी द्या. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या चाचणीवर 50 पुश-अप व्यवस्थापित केले असल्यास, 25% 50% सापेक्ष तीव्रता कॉल करणार्या दिवशी 25 करा. सोमवारी, एका सेटसाठी स्वत: ची चाचणी घ्या आणि उर्वरित दिवसासाठी पूर्वी सेट करा. आपण सतत पंप आवडणार आहात!

हा पुश-अप ड्रिल आपल्या पीईसी, डिल्ट्स आणि ट्राईचे दोन आठवड्यात भरेल

Evil Russian Push-Up Program

Evil Russian Push-Up Program ची नविनोत्तम आवृत्ती